本篇内容原创发布于埃米编辑公众号，欢迎关注“埃米编辑SCI论文润色”获取更多精彩内容。当你看到微信群里的消息：“同学们，初八上午十点开组会汇报进度，收到扣1”时，嘴里的车厘子瞬间失去了味道——假期似乎就要结束了！你准备好进入实验和研究状态了吗？是否有以下感受：

• ◆晚上熬夜，早上不起，生物钟完全紊乱？
• ◆效率低下，一看到文献就想刷手机，实验记录本一片空白？
• ◆面对堆积的工作，不知如何开始，心里也渐感紧迫？
• ◆假期收藏的文献还没看，想到就头疼？
• ◆组会临近，听见微信提示音就感到紧张？

如果你中招了两个以上，可能已然患上了“节后综合征”。以下是为科研人员量身定制的收心大法，帮你迅速切换回工作状态~

Step 1：调整作息，找回节奏

假期的作息混乱，熬夜追剧、玩游戏，早上又睡到中午，这种“放纵”使得我们的身体和大脑都懒散了起来。回到工作状态时，要求立刻恢复早睡早起，身体自然会感到不适应。

小贴士：

• ◆ 如果一次性调整作息太难，可以给自己一个缓冲期。例如，第一天比平常早睡半小时，第二天再提前半小时，逐步调整到正常作息。
• ◆ 睡前不碰手机，尝试白噪音或轻音乐，有助于提高睡眠质量，白天精神自然不受影响。

Step 2：恢复专注力，避免干扰

每次打开文献没几分钟就想玩手机，这种“分心”不是缺乏自律，而是习惯了假期的即时满足感。面对乏味的文献，你的大脑自然会回忆起那些轻松愉快的娱乐活动。

小贴士：

• ◆ 为开工创造一些仪式感，比如清理工作台，只留下与当天工作相关的物品。
• ◆ 设置新年目标以及小便签，例如“今日事，今日毕”，逐渐引导自己进入工作状态。
• ◆ 试用番茄工作法，每工作25分钟休息5分钟，在此期间专注于手头的任务，避免一切干扰。

Step 3：任务拆解，逐步推进

由于假期未完成的实验和任务可能会让你感到无从着手，意识到需要工作的同时却又迟迟不愿开始。这种焦虑情绪会让人陷入“越想越焦虑，越焦虑越不想动”的恶性循环。

解决办法：

• ◆ 不妨从最简单的任务开始，比如回顾之前的实验步骤或文献笔记，找回实验的感觉。
• ◆ 使用任务管理工具，如Todoist或Notion，将任务可视化，减轻心理负担。

Step 4：调整心态，积极应对

工作带来的压力和焦虑是很正常的，面对假期的留恋不如坦然面对现实，找回工作的意义，不要因一时的懈怠而感到焦虑，慢慢调整自己的状态，相信你很快就会进入状态。

还有一条关键建议——直面现实：当你打开课题组微信群，发现自己自动打开了Endnote，这就是信号。

假期是为了积蓄能量，更好地投入工作。祝大家在新的一年里科研顺利，开工大吉！同时，也别忘了关注Z6·尊龙凯时，提升科研效率，助力你的学术之路。

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